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跌倒也可以预防,老年人生活提倡一个“慢”字

文 / 管颜青 编 / 袁月

【搜狐健康】6月11日,七家机构联合发布《老年人防跌倒联合提示》(以下简称“《提示》”),呼吁全社会从强化老年人个人意识、促进居家适老化改造等方面努力,重视跌倒对老年人健康和生命的严重威胁。

中国疾控中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾就《提示》进行了解读。段蕾蕾指出,跌倒是我国65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因,采取科学防控措施,可以降低老年人跌倒的风险。

跌倒是造成老年人伤残和死亡的重要原因

《提示》指出,老年人跌倒发生率高、后果严重,不但会引起活动受限、功能受损,也是造成老年人伤残和死亡的重要原因之一,严重影响老年人及其家人的身心健康与生活质量。

段蕾蕾告诉搜狐健康,因受伤到医疗机构就诊的老年人中,一半以上是因为跌倒。老年人发生创伤性骨折的主要原因是跌倒。年龄越大,发生跌倒及因跌倒而受伤或死亡的风险越高。

老年人跌倒与衰老、疾病、环境等多方面因素有关。衰老导致的步态稳定性下降、视听觉功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能减退等,以及神经系统疾病、眼部疾患、骨关节疾患、心理和认知功能疾患等,以及居家环境不适老都可能使跌倒危险性增加。沮丧、抑郁、焦虑、情绪不佳等及其导致的与社会隔离也会增加老年人跌倒的风险。

老年人生活提倡一个“慢”字

提示指出,提高健康意识、了解健康知识、积极进行科学运动锻炼、养成良好的行为习惯、消除环境中的跌倒风险,适当使用辅助工具都是预防跌倒的有效方法。运动锻炼能增强柔韧性和平衡能力,对于老年人非常重要。

段蕾蕾强调,在老年人日常生活中,提倡一个“慢”字。转身、转头动作慢,起身、下床速度慢,行进与外出也要慢。若老人不慎跌倒,一定不要急于起身,以防造成更严重的二次伤害。尤其要提醒的是,老年人发生跌倒后,无论受伤与否,都要及时告诉家人或医生。

老年人预防跌倒,应做到如下几点:

(1)科学运动锻炼:科学运动锻炼能保持或增加老年人的肌肉力量,减缓因衰老引起的关节僵硬,提高身体柔韧性和平衡能力,保持骨骼健康等。建议老年人尽量保持身体活动,尽可能增加力所能及的日常活动,减少久坐等静态行为。老年人每周应保持至少150分钟的中等强度的身体活动,如散步、骑自行车、健身操等,或根据身体情况进行适当的体育锻炼。同时,建议老年人每周进行肌肉力量练习和平衡能力练习。

(2)学习防跌倒知识:主动学习防跌倒知识和技能,增强防跌倒意识。在医生的指导下合理用药,并请医生评估所用药物,预防因药物使用造成的困顿、眩晕等引发跌倒。

(3)养成良好行为习惯:养成良好行为习惯,如:放慢转身、转头、起身、下床速度,避免登高取物,不走过陡的楼梯、台阶和坡道,避免去人多及地面湿滑的场所等;穿合身的衣服,穿合脚、防滑的鞋;根据身体条件适时选用拐杖、助行器、助听器等辅助工具;有骨质疏松的老年人可根据情况使用髋关节保护器。

(4)重视居家适老化改造: 适老化的居家环境可以有效降低老年人在家中发生跌倒的概率。居家适老化改造通常包括:在楼梯、过道等地方安置扶手;消除门槛及地面高度差;增设高度适合并带有扶手的换鞋凳;将易湿滑的地面更换成防滑材料;选用安全稳定的洗澡椅,并采用坐姿沐浴;在淋浴区和坐便器附近增设扶手;在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯;选择高度适宜的床,并在床边设置易伸手摸到的台灯等。

(5)跌倒后不要太急于起身:老年人跌倒后太急于起身有可能造成更严重的二次损伤。老年人跌倒后应当在确保环境安全的情况下,先通过自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度。若跌倒后损伤较为严重,应尽可能保持原有体位,向周边人求助或拨打急救电话等待救助,及时告知家人。

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为帮助公众更好地了解预防老年人跌倒知识,在国家卫生健康委发起首个“老年健康宣传周”之际,中国老年学和老年医学学会老龄传播分会、中国疾病预防控制中心慢病中心、国家卫生健康委北京老年医学研究所、国家体育总局体育科学研究所群众体育研究中心、中华预防医学会伤害预防与控制分会、中华预防医学会健康传播分会、和中国老年学和老年医学学会标准化委员会七家机构联合发布《老年人防跌倒联合提示》。

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