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关于“喝茶失眠”的真相,你一定不知道!

目前,因为“倒春寒”的影响,身子容易春困秋乏,很多人选择饮用热茶驱寒保暖、提神醒脑。但据部分茶友反映,稍微一不留神就出现了“失眠”“难以入睡”的情况。

茶姐现根据已经掌握的证据和有关调查,向广大茶友还原“喝茶失眠”的事件真相。

一、事件基本情况

自打立春以来,昼短夜长的周期变化明显,人们清醒和睡眠的时间也受到影响,生活作息被打乱,喝热茶成为不少人驱寒保暖、保持精力的首选方式。

上班喝,回家喝,喝茶次数不留神就增多了。加上初春人体机能反应稍弱,口味不自觉也会加重,茶也越喝越浓。

凌晨躺在床上还是觉得精神满满难以入眠,第二天精神质量差,又靠喝茶提神,进入一个恶性循环状态。

但喝茶是否与失眠有直接关系仍有待考证。

二、真实群众采访

三、现场调查情况

(一)茶叶的嫌疑

茶叶中含有咖啡碱和茶氨酸,众所周知,咖啡碱可以提神醒脑,茶氨酸能安神助眠。两者在茶中的含量都不少,就从这单一成分来看,似乎功效是互斥、相互博弈的。

就此疑点,某茶学专家曾清楚地解释过:咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的,咖啡碱的提神作用是短时间发生的;而安神、促进睡眠的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。

总结就是:“短期喝茶提神,长期喝茶安神。”这也是为什么新茶客容易失眠,而老茶客不易失眠的原因。

(二)晚饭的嫌疑

1.晚饭吃太撑,容易导致消化不良,增加肠胃消化负担,影响入睡质量。

2.晚饭过油或过辣,会使胃部产生不适感甚至是带疼痛的灼热感,从而干扰睡眠。

3.睡前大量饮水,对睡眠质量的影响更为明显,就是夜晚起夜。

(三)其他咖啡碱来源的嫌疑

除了茶叶,某些感冒药、止痛药或减肥药,也会含有咖啡碱成分,而且有些药物的咖啡碱含量还不低。

冬天容易感冒生病,睡前服药时没有仔细阅读药物成分说明书,也会在无意间过量摄入咖啡碱,从而导致失眠。

(四)手机的嫌疑

人体中含有一种可以改善睡眠质量、缩短入睡时间的褪黑素,而据美国研究人员发现,睡前使用电子产品,会抑制人体产生褪黑素,从而影响睡眠。

很多人都觉得“睡不着就玩会儿手机助眠”,但事实却有可能是因为你玩了手机才会睡不着。

四、还原健康喝茶的事件现场

早餐后可以来一杯淡红茶,开启一天活力。

早餐后可以来一杯淡红茶,开启一天活力。

下午3点左右,喝乌龙茶或绿茶保持好心情不减。

下午3点左右,喝乌龙茶或绿茶保持好心情不减。

晚饭只吃八分饱,餐后1小时喝一杯熟普助消化。

晚饭只吃八分饱,餐后1小时喝一杯熟普助消化。

睡前3小时尽量减少饮水量,调暗卧室灯光,阅读轻松内容的书籍放松大脑,舒舒服服地泡个脚放松全身,安心助眠。

睡前3小时尽量减少饮水量,调暗卧室灯光,阅读轻松内容的书籍放松大脑,舒舒服服地泡个脚放松全身,安心助眠。

五、疑点解析

(一)咖啡碱易溶于热水,一般第一泡即可溶出茶叶中一半以上的咖啡碱,所以睡前饮茶,可以弃去第一泡,对避免喝茶失眠有一定作用。

(二)投茶量少,泡淡茶饮用。淡茶析出的咖啡碱也有限,可以减弱咖啡碱对睡眠的影响。

(三)偶尔不小心饮茶过量,可以吃点甜食缓解一下。

(四)最影响睡眠质量的习惯,应该是睡前玩手机。所以睡觉时尽量把手机放在够不到的地方,手机要休息,你更要休息。

后记

目前,根据已经掌握的情况,有关证据、茶友证言,可以得出喝茶并不是导致失眠的主要因素。网传“喝茶会失眠”的事件是因为没有注意健康的饮茶原则,没有充分地做好睡前准备。

但是茶姐也注意到,“喝茶失眠”的谣言引起茶友们的担忧,是因为缺少科学的知识梳理。大家有必要和义务消除茶友们喝茶的焦虑,营造一个和谐健康的喝茶氛围。

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