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孕妈经常晚于这个时间睡觉=虐待胎儿,你熬的夜,最后是胎宝买单

现在人们的生活节奏普遍加快,很多人都会有熬夜的习惯,即使是有孕在身的妈咪们,也抵抗不住夜生活的诱惑,肆无忌惮地熬最晚的夜,产科医生提醒:长期超过这个时间点才睡觉,就是在虐待胎儿——

一、孕妈睡觉,不可晚于这个时间点

产科专家认为,怀孕期间,为给胎儿创造一个良好的母体健康环境,孕妈最好养成规律的生活习惯,其中最为重要的就是保证充足的睡眠。正常情况下,孕妈的睡眠时间应该比正常人稍微长一些,每晚最少保持8~9小时,中午可适当保持1~1.5小时。

因此,建议各位孕妈不要晚于23:00睡觉,尤其是在孕12周内,正是胎宝宝身体重要器官形成发育的关键期,如果长期熬夜,容易导致内分泌系统紊乱,从而干扰新陈代谢的正常运行,不仅会让孕妈出现皮肤粗糙、暗黄等皮肤问题以及免疫力下降、失眠健忘、肠胃感染等症状,其实也会对胎宝宝造成伤害。

二、孕妈晚睡=虐待胎儿

1、影响胎儿发育

人体的睡眠模式受生物钟所控制,大致每24小时便会重复一次,主要的依据是白昼和黑夜,每当黑夜来临,大脑便会释放出一种叫做褪黑素的睡眠荷尔蒙,让你慢慢进入睡眠状态。

如果孕妈经常晚睡,身体分泌的褪黑激素便会减少,研究发现,褪黑激素是一种很强的抗氧化剂,能够保护胎儿不受自由基(又称“游离基”,超过一定的量以后,会削弱细胞的抵抗力,使身体易受细菌、病菌感染)的影响。

如果褪黑激素不足,可能会导致孕妈身体的自由基增多,抗氧化能力变差,胎盘功能也会受到影响,这也就意味着提供给胎儿的血氧以及其他营养物质的通道受损,胎宝可能会出现营养不良、宫内发育迟缓等问题。

除此以外,晚上11点到凌晨3点正是肝脏造血的时候,如果此时熬夜,可能会影响其正常的造血功能,而怀孕本身就会消耗产妇的血气,久而久之,孕妈易气血两亏,同样会对胎儿的发育造成影响。

2、影响胎儿的作息

承接上文,宝宝在出生后三个月以后大脑才会慢慢产生褪黑素,在此之前,他们依赖着母体生物钟发出的信号,一旦感知到妈妈进入睡眠状态,褪黑素便会穿过胎盘,从而让胎宝也慢慢进入睡眠模式。

而研究发现,胎儿每次的睡眠周期约为30~40分钟,每天约有85~90%的时间都在睡觉,如果孕妈经常让怀孕期间熬夜,胎宝无法顺利接收褪黑激素,其正常的作息时间也会受到影响,这会令他们感到烦躁、焦虑,所以孕妈有时会发现晚上熬夜时,胎动的次数会增加。

三、如何提升孕妈睡眠质量

怀孕期间,孕妈身体难免会出现各种不适,例如尿频、腰酸背痛、腿抽筋、胸闷气短等,这些均会影响其睡眠,使得孕妈被迫熬夜。不妨试试下面这些办法,也许能提高你们的睡眠质量:

1、调整睡姿。孕早期胎儿还比较小,孕妈可以采取任意睡觉姿势,只要能让自己舒服就可以;孕中期可以采取左右卧位或者是仰卧,平时用松软的枕头垫着下肢,能预防小腿抽筋;孕晚期则可采取左侧睡,能改善血液循环,增加对胎宝的供血量。

2、调整饮食。睡前一小时尽量不要进食,尤其是一些咖啡、茶、油炸类食物,平时可以适当吃一些鱼类、豆类、绿叶蔬菜,能够帮助舒缓焦虑。

3、做好睡眠准备。例如在睡前听一点轻音乐,看看轻松的胎教书或者是故事书,能够在某种程度上起到助眠的作用。(lyj)

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