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[家长学校]运动,是激活孩子大脑最好的方法

运动能有效促进孩子大脑发育,各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节。

如何激活孩子大脑?一起来听听杭州市永天实验小学校长张刚怎么说↓↓↓

《 运动:激活孩子大脑最好的方法 》

主讲人:张刚

没有流量的朋友也不要着急,小编也为大家划好了这一课的重点,爸爸妈妈们一定要记住啊!

为什么运动是激活孩子大脑

最好的方法?

运动能提高孩子认知能力

运动能有效促进孩子大脑发育,各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节。运动时心跳加快,血管适度收缩,血液循环加速,大脑的供血量就会大量增加,从而有利于大脑神经细胞的代谢,促进脑细胞的正常发育,对孩子的智力发展、认知能力提升非常有益处。

运动能够加强孩子学习能力

科学家通过白鼠试验发现,运动能刺激大脑里一些蛋白质含量的增高,这些蛋白质对于大脑负责学习能力部分的生长,至关重要。另外,运动可以锻炼大脑中一个特殊的部分——海马体。

运动能够增强孩子团队意识

身体素质是一切的基础,运动不仅能锻炼身体,提升身心素养,还能开发大脑,增强肢体的协调性和灵活性。同时,在不断的团队比赛中,孩子良好的团队合作意识和竞争意识,通过体育运动都得到了很好的培养。

如何激发孩子的运动潜力?

了解孩子的运动敏感期

要选择适合的项目进行练习

0-1岁:俯卧抬头、翻身、手脚触碰床铃、婴儿被动操、玩玩具等。

1岁-3岁:以玩的形式达到运动的目的。比如宝宝爬行走路、快步追逐玩具、上下台阶、抛投小皮球、捡树叶、玩沙子、牵着拖拉玩具跑等。

3岁-5岁:以室外玩耍达到接近真正形式的运动。短时间低强度的跑步、拍球、跳绳等。

5岁-7岁:初步达到真正形式的运动。骑车、溜冰、游泳、舞蹈、打球,跑步,爬山等,以及5岁前的所有运动都适合。还可以做一些夹弹珠、夹豆子等锻炼。例如:使用筷子,不但可以锻炼孩子的精细动作,还可以提高大脑功能。

8岁-12岁:固定每天都出去运动,健身,打球,酷跑,甚至是简单的力量训练,参加各种团队比赛。

13岁-14岁:经常参加适合的球类运动,这时的男孩子,身体发育特别快。除了常规的运动,增加户外运动经验,徒步,远途旅行。

15岁-18岁:男孩子可以打球,健身。女孩子也经常锻炼保持身材。可以和大人一样,自己安排自己的运动和户外活动。

孩子参加运动有哪些科学建议?

长跑:也称耐久跑,是冬季最好的体育锻炼项目之一。长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质,而且不受场地器材的限制,具有广泛的群众基础。

【长跑四步法】

跑前准备要充分:

准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、膝、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑以及跑的专门性练习,待全身的血液循环得到改善,身体暖和之后再正式长跑。跑前还要减少衣着,避免因穿较多较厚的衣服而不能及时排汗,引起运动后脱衣受寒,发生伤风感冒等不适。  

跑步方法要多样:

可采用趣味性的练习方式,领头跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等;跑时可以变换环境。除了在操场上利用跑道,还可以利用小区、公园的自然地理位置,做定向运动等,利用环境的不同,提高大脑兴奋性;利用竞赛法,还能有效培养孩子顽强拼搏的竞争意识;还有听音乐节奏跑等等。

跑步姿势要正确:

长跑时,要保持肢体活动协调平稳,先用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力。在长跑的过程中,要注意调整呼吸节奏:可两步一吸或三步一吸,不要节奏起伏过大,吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果氧气供应落后于肌体的活动需要,就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适现象,这时要适当降低跑速,调节好呼吸节奏。

跑后放松要及时:

长跑的最后阶段要逐渐降低速度,跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动,使身体逐渐恢复到安静状态。结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态,可以原地蹦跳踢腿,全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

除了长跑,跳绳、踢毽、冬季室内操、民间体育活动等运动项目也可以达到健体、健脑、健心的效果。

来源 |教育之江微信公众号

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高密教育发布第1355 本期责编:王 江

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