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成都健身教练培训中体力健教你怎么抉择有氧和无氧

有氧和无氧运动我们该如何选择,有些健身的人喜欢做有氧运动,有些健身的人则选择无氧,这两者区别在哪里?

有氧运动

有氧运动主要消耗糖和脂肪,我们睡觉休息的时候就是在进行有氧代谢,这也是基础代谢,随能量增多,运动强度中等,依靠的都是有氧代谢,最常见的有氧代谢包括慢跑,自行车,健身舞,游泳等。

有氧运动和无氧运动我们该如何选择?

无氧运动

无氧运动是在有氧代谢结束后开始启动的,无氧代谢特点是供能迅速。

事实上这两种代谢是很难独立存在的,有时候有氧占主导,有时候无氧占主导,那么用哪种方式减肥效果好?

通过有氧运动可以加快新陈代谢,身体新陈代谢加快,身体能量消耗就会增大,理论上来说坚持有氧运动,血液循环会加快,体内脂肪燃烧速度也会加快,通过有氧运动还可以降低胆固醇,调节身体蛋白密度,是有效的减肥方式,每天进行适量有氧运动可以将体内多余的营养消耗掉。

有氧运动和无氧运动我们该如何选择?

无氧运动,一样可以燃烧脂肪,对肌肉进行增肌减脂,只要身体脂肪不是特别多,通过无氧运动一样可以起到减肥的效果。我们做无氧运动的时候要注意不要反复做同样锻炼动作,以免损伤关节或者导致肌肉适应锻炼效果下降。

总体来说增加基础代谢,控制好相应的能量摄入,就可以更加有效的消耗掉身体脂肪。有氧运动比较轻松消耗的时间久,无氧运动时间短,但消耗大,至于具体怎么选择还是得结合个人体质。

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