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原创 体重掉了8斤,“顽疾”驼背也直了,这就是瑜伽的改变

伽人们好,我是熊~

如果说,天生一副好皮囊是得到老天爷的眷顾,那么,优雅的身姿和完美体型则需要后天的雕琢。

有些人穿衣有型、脱衣“畸形”,不是高低肩就是脊柱侧弯,又或者驼背塌腰...今天,我们主要讲讲驼背这件事!

来源:IG@rheavega

有句老话这么说:背薄一寸百病消退,背厚一尺人老三岁。

驼背的人大多伴随着脊柱侧弯、背部肌肉薄弱、背厚、塌腰等问题。身体本身是一个完整的系统,不存在单独的“零件破损”,基本上牵一发而动全身,因此我们看待驼背问题的时候,也应有全局观。应该从整个身体去调整而不仅仅针对背部。

体态的调整也并非一两天,这些问题是你长期积累的坏习惯所导致的,那么就需要你用相对应的时间改善不良习惯,增强肌肉支撑,从而使体型逐渐走向正轨。

下图是驼背导致的体态图:

来源:IG@theknowledgex

从这张图中我们可以发现,驼背除了背部脊柱问题之外,还会引发脖颈前伸问题,也就是我们常说的“探颈”、以及小腹凸出、富贵包、肩颈等系列问题。

INS网红博主Nelsonlemoine是一名体态调整师,下面是他的两组案例。在这两组案例中,参与者的体态得到很大的改善,那么他是怎么做到的呢?

来源:IG@Nelsonlemoine

来源:IG@Nelsonlemoine

除了运用医疗手段进行调整,平时的生活习惯养成也非常重要。他提到,瑜伽对体态的塑造有着非常大的效果。在治疗过程中,他也会推荐会员练习相关的瑜伽体式。

接下来,我们提供一组脊柱疗愈序列瑜伽

这组体式由8个体式组成,把背部的肌肉力量锻炼和弹性伸展相结合,让我们的脊柱正位,有的放矢的去重新塑造体形。

▷体式1:牛面式

在髋部正位的前提下,双腿交叠,双手后背交扣,有利于缓解背部僵硬问题,改善高低肩,柔软背部神经,把胸腔打开。

▷体式2:桥式

该体式需要启动核心力量去抬起臀部,有利于提升大腿、臀部、腹部、背部的力量,双肩下压同时有利于矫正肩膀。

▷体式3:三角式

三角式要保持髋部和身体在同一平面上,侧弯延展脊柱。

▷体式4:站立前屈式

双手背后十指交扣站立前屈是在原体式基础上加强对脊背挺直的要求,后退拉伸为其次,脊背伸直是第一要义。

▷体式5:弓式

双手双脚背后交扣形成弓状,双脚用力带动双肩用力向后展开,带动脊椎延展,胸腔打开。

▷体式6:轮式

反重力效应的轮式,四肢撑地身体呈拱型向上抬,由此让整个肩膀到尾骨脊椎成拱形,肌肉的发力均匀。

▷体式7:战士二式

战士二式是自主肌肉控制的背部伸展,锻炼下盘力量,上半身挺直。

▷体式8:反台式

双肩与地面平行,双手支撑地面,将重心上抬,由此来锻炼肩背部的肌肉力量以及手臂和核心力量。

以上摆脱体型的尴尬瑜伽序列,你学会了吗?可以的话就开始练习吧。

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