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想要“长寿”,吃饭请牢记这6个“不”

提到“长寿”,永远是大家最关心的话题,人人都向往着“长生不老”,总结各方面原因来看,长寿和很多方面都有关系,其中包括饮食、运动、休息以及心态等方面;在这其中,最基本也是最需要我们关注的方面就是饮食,“民以食为天”,对于健康来说,饮食至关重要;对于“吃饭”而言,一方面可以满足我们人体对于食物的追求,达成“饱食”状态,另外一方面也可以补充能量和营养,为身体提供充足的营养物质,保证身体各部位的功能体现;说长寿可能有些“夸张”,想要让身体更加健康,想要让自己的机能更加充足。吃饭吃究竟该如何做?有哪些具体事情需要我们注意呢?

很多人吃饭总喜欢吃“烫食”,觉得那样口感会更好,味道会更加浓郁;冒着烫烫的热气,感觉吃起来特别香,但其实烫食对于身体存在着很大的威胁。

经常吃过烫的食物很容易损伤食道黏膜、胃黏膜,时间一长很容易诱发口腔溃疡、食道溃疡、食道炎症甚至食道癌,同时对于胃肠道消化系统也会造成损伤,后果相对而言比较严重,所以,吃饭,请不要太烫,另外也请各位不要太心急,心急吃不了热豆腐,同时心急也保护不了您的健康。

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怎么办?吃饭,请等饭稍微变温之后再去食用,避免损伤食道黏膜,最靠谱的进食温度是“贴近体温的温度”,最多不得超过40摄氏度,另外最低也不能低于10摄氏度,一般超过65摄氏度的食物就会对食道、胃部黏膜造成损伤。

或是因为饥饿,或是因为太钟爱于美食,很多人一见到食物总是会表现出一种“无法拒绝”的态度,总是想快速解决,以达到饱食的状态,但其实这样作为存在较大的风险。

“狼吞虎咽”对于胃肠的损伤比较大,这样吃饭,食物根本没有经过充分的咀嚼,进入消化组织之后很容易增加胃部的整体负担,根本不利于整个消化过程;另外,这样吃饭速度过快,人体根本无法及时将吃饱的信号传达给大脑,当你觉得吃饱了的时候,其实已经摄入过量了,这样就会加速使您成为一个胖子,所以,为了肠胃健康,为了更好的促成“食不过量”,请“细嚼慢咽”。

建议各位每一口饭尽量可以咀嚼20次以上,慢慢吃,才能更健康。

观察现代人的饮食习惯,更多的人喜欢吃肉而不是蔬菜;一方面,不合理的进食(偏食、挑食)很容易导致人体出现营养不良的情况;另一方面,食肉过多容易导致身体出现能量过剩、肥胖甚至“三高”等问题,很多慢性病都是“食肉过多”导致。

也就是说,吃饭,请您“食物多样,多种摄入”,肉要吃,菜更要吃,多种进食食物,才能更靠谱的保证营养均衡摄入,每天进食食物种类不得少于14种。

举一个例子,夏季时光,“烧烤+冰啤酒”的搭配永远是最匹配的食物,一冷一热感觉很爽,但其实这样的做法对于肠胃会造成过大的刺激,时间一长还会导致出现胃肠相关疾病,痉挛、腹泻、腹痛等问题很可能发生。

所以,吃饭,请“温”着来,拒绝冷饮,拒绝冰啤酒,想喝可以喝,请不要与热食掺着来。

“饭后一根烟,胜似活神仙”,这样的语句想必大家一定听到过很多回,很多人把抽烟当成一件非常惬意的事情;但是在吃饭时或者吃饭后抽烟很容易促进身体中的胆汁分泌,量越多越容易诱发胆汁性胃炎,另外在这个过程中还容易抑制胰液的分泌,从而就会阻止食物的消化吸收。

所以,第一:无论是否吃饭,都不建议您抽烟,抽烟有害身体健康;第二:就算您无法戒烟,也请在吃饭时或者吃饭后不要理解抽烟。

生气,是一件特别危害身体健康的一件事情,无论是否吃饭,无论您在干什么,生气都会影响身体正常运转,肠胃被称作“人体的第二大脑”,它对于情绪的变化特别敏感,心情不好,大家就容易多吃(暴饮暴食),或者是根本不想吃饭,无论哪种,都容易对胃肠等消化系统产生危害。

所以,请您在未来的日子少生气、不生气,特别是在吃饭的时候。

吃饭,一件享受的事情,请您“好好吃”,为了您的身体,为了您可以更好的推进“长寿”,请您记住这“6个不”,接下来,好好吃饭 。

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