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做好5件事,心脏不易老!别等心衰来临再后悔……【心力衰竭系列之48】

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众所周知,心衰不容易治愈,预防心衰很重要。2018年中国心力衰竭诊断和治疗指南即将发布,与2014版指南相比,新版指南也更加强调了预防的作用。

预防心衰应从青壮年做起,那么年轻人应如何做好心衰预防呢?

01

每周运动4~5天

2018年5月份在《生理学杂志》上发表的一篇标题为“运动量对动脉硬化的影响”的研究表明,每周运动2-3天可能就足以使中等大小的动脉硬化程度缩到最小,而每周运动4-5天能使较大的中央动脉保持年轻

心脏的冠状动脉也是大动脉,一周运动4-5次便可延缓心脏的衰老,该研究建议年轻人制定合理的锻炼计划来使心脏保持年轻。

另一篇发表在《循环杂志》上的研究调查了1万多名参与者6年的运动情况与心衰风险的关系,结果发现6年锻炼可降低心衰风险1/3——6年久坐不动的患者心衰风险明显增加,而每周坚持运动150分钟中等运动或剧烈运动(如骑自行车或快走)可使心衰风险降低31%。

坚持运动应该从年轻人做起,心脏保持年轻,随着年龄增长,发生心衰的风险也明显降低。

2

每天吃盐≤5g

2017年8月份欧洲心脏学会上展示了一项纳入4000多人随访12年的研究,结果发现高盐饮食可以使心衰风险增加2倍——每天摄入超过13.7克盐的人患心力衰竭的风险比每天摄入低于6.8克盐的人高两倍。

目前世界卫生组织建议每天最多摄入5克盐。该研究倡导全民低盐饮食,长期保持低盐饮食的好习惯,对于预防心衰明显获益。

3

戒烟

2018年3月份美国心脏协会期刊发表了一篇吸烟对心衰风险影响的研究,结果发现吸烟人群因心衰入院时非吸烟人群的3倍左右。吸烟严重的人群(吸烟超过15年,每天至少20支)患心衰风险明显增加。

年轻人,为了心脏的健康,防患于未然,应该尽早戒烟。

4

戒酒

酒精具有明显的心肌毒性,长时间过量饮酒和酗酒可直接导致酒精性心肌病,引发心衰。

不少研究提示适量饮酒有助于心血管健康,但是很少人能够把握好饮酒量,尤其是由于工作应酬不得不喝酒的年轻人。总之,小酌怡情,大酒伤“心”。

5

尽早干预心血管疾病

心力衰竭是各种心脏疾病发展的终末阶段,若能尽早干预高血压和其它心血管疾病,便能延缓和阻止疾病进展为心力衰竭。

年轻人患上高血压等心血管疾病不要紧,关键要重视病情,而不能讳疾忌医。(文丨孙雪荣)

预防心衰

从青壮年开始

从生活方式管理开始

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