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高圆圆腿粗屁股大,胯宽得裙子都快撑破了

你是不是和高圆圆、李菲儿、张天爱一样,

一直被假胯宽的问题困扰着呢?

穿上紧身牛仔裤就变小短腿。

腿型本身就不够美,

有了假胯宽之后一条短腿还要弯三弯。

明明是个瘦子,

却因为假胯宽变成大屁股的梨形身材。

总之你腿短、屁股大的问题,

可能都是假胯宽造成的。

以前呢,

我们都会教大家靠穿搭来掩饰假胯宽,

但是不能一直自欺欺人啊!

我们还是要尽早想办法消灭它才是啊!

所以呢,

Fun姐今天就来教你几个

能彻底消灭假胯宽的动作,

很简单哟,

不用去健身房在家就能做的那种。

1

手肘支撑身体侧卧在地上,

把瑜伽滚轮或矿泉水瓶压在假胯处滚动。

要前后滚动身体,

不是顺着瓶子滚动的方向上下滚动。

也不要太用力压瓶子,

压扁的话就很尴尬了。

一边坚持20秒然后换另一边。

2

跪在垫子上一条腿向前伸,

挺直腰背收紧腹部肌肉的同时

重心慢慢下移,

脚尖始终保持向前,

膝盖不要外翻也不要向内。

然后手举过头顶向侧面拉伸髂腰肌。

一边坚持拉伸10秒后换另外一边。

3

脚心相对并拢躺平,

膝盖尽量向下压,靠近地面。

腰部不要向上拱,

保持均匀呼吸。

坚持20秒可以缩窄胯部。

4

屈膝躺平,

两腿打开与肩同宽,

腰背部紧贴地面,

慢慢向上提臀,

同时保持腹部绷紧。

提臀的过程中不要耸肩,

也不要把腰抬的过高。

坚持15秒,

然后休息10秒再做一次。

一般做3-4组。

聪明的你一定已经学会这些动作了,

那不如从今天开始就练起来吧!

最后别忘了给Fun姐点赞哟,

听说点赞的小仙女都能尽早摆脱假胯宽。

作者:Fun姐

本文由女神范儿原创,未经许可,禁止转载

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