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“17动”专家课堂:姿势跑法三要素 前倾提拉落下

跑步骚年
07-17 12:54
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吴宇熙教练在搜狐体育“17”动课堂深入的讲解了姿势跑法的三要素。姿势跑法的英文叫Psemethod,它是由美籍俄罗斯人罗曼诺夫教授总结出来的。他曾经是给很多国家的田径队当教练,更多的是面对专业运动员的培训,包括对各个肌肉性能,各种专业技术的描述。我们主要讲解一些相对比较普及的,大家比较容易理解的东西。首先我们要明白姿势跑法是一种把很多跑步技术要领与知识体系总结出来的产物,跑步并不是创造出来的东西,因为大家都会跑步,它更多的是把很多技术总结起来成为一套技术体系。姿势跑法有三个最重要的核心,就是前倾、提拉、落下三要素。姿势跑法要通过体验去掌握,不是只看视频、书籍资料就能掌握的跑法。

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跑步的时候身体要正确的前倾。跑步首先身体是挺直的,跑步的时候要挺胸收腹,其实和站姿是一样的,不要驼背跑。跑步的时候每一步脚内侧是在一条直线上的,跑步是一个向前运动,它只有一个方向,一切跟向前无关的动作都是浪费,都会消耗你的体力。姿势跑法它是一种自然跑法,它运用的是人的本性,在这个过程中不要刻意的去迈腿,而是通过身体前倾等到自然去迈腿,迈的每一步都是很自然去迈的,并不是刻意控制去迈哪一步。

提拉是跑步过程中很核心一项要素。一般人跑步时是通过大腿前侧肌肉将腿抬起来,再迈出去,其实这是错误的。跑步过程中正确的提拉过程应该是通过大腿后侧肌肉和小腿后侧肌肉进行的收缩运动,跑步过程中前侧肌肉几乎是不怎么使用的。很多人使用前侧肌肉跑步,一场马拉松下来前腿抽筋甚至连台阶都下不去了。走路用的是前侧肌肉,跑步和走路用的肌群是不同的。平时在练习提拉动作时收腿要快速收起,放下要自然,不要用力。跑步是向前的运动,身体除了空气阻力外,就是脚和地面的摩擦力,理论上讲触地时间越短就越省力,所以提拉动作一定要迅速。好的运动员大部分时间都在腾空,所以跑起来更省力。

在做好前倾与提拉动作后就注定了你的落地时前脚掌在落地,提拉后身体前倾,这个时候肯定是前脚掌落地,在这个过程中是没有后脚跟着地的。只要前倾重心在前,你的抬腿落地在重心下方或者后方上你的脚一定是前脚掌着地。很多人跑步时身体一直垂直于地面,身体不前倾,提拉时运用的是前侧肌肉,落地时一定是后脚跟落地,而不是前脚掌落地。从物理学来讲,后脚跟着地所有冲量都从后脚跟开始,这样每一步都是对膝盖的冲击,这样长时间跑步会造成膝盖损伤非常大,尤其跑量大的,跑量越大你的膝盖越疼。而用前脚掌着地时无论你跑的多快多慢,冲击力是从前脚掌过度到全脚掌的过程,这个过程脚后跟其实是一个轴,在这个过程中会释放冲击力,对膝盖几乎没损伤,所以科学的跑法就算一个月跑很多次也不会对膝盖造成损伤。好的跑姿是在落下的同时腿就快速的收起,正确的跑姿需要大家不断的练习和纠错,慢慢养成好的习惯和正确的跑姿。

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